〈喫煙再会のきっかけと、その対策〉
いったん禁煙に成功したからといって、そう簡単に気を許してはいけません。まだ喫煙のなごりが抜けきらないアナタの周囲には、喫煙を再び始めるのに十分な環境や状況がたくさんあります。 まだ禁煙の自信が十分に持てない状況であれば、不安要素をチェックし、もしもの対策を考えてみると良いでしょう。
〈禁煙による肥満を予防するために〉
禁煙に肥満はつきものです。ただし、必ずしも体重が増えるわけではありませんが、増える人で平均2～4kgの増加がみられます。多少太ったからといって、気を落とす必要はありません。禁煙による健康へのプラス効果の方が遥かに大きいのです。 しかし、太りすぎも要注意です。禁煙にある程度自信がついたら、次のステップとして体重のコントロールを心掛け、肥満を予防するための対策をとりましょう。
〈禁煙後の体重増加の理由〉
・ニコチンによるエネルギー消費作用がなくなるため
・食欲が増加するため
・タバコの代わりに、甘いものを口にするため
〈肥満予防のためのポイント〉
1.食習慣を変える。
・規則正しく3食をきちんと食べる
・腹8分目で済ます
・よくかんで、ゆっくり食べる
・低カロリーの食品を多く食べる
・辛い味つけはご飯の量を増やすので、なるべく控える
・油を多く使った料理を控える
2.アルコールを控える
食欲中枢を刺激するほか、理性による抑制をなくす危険があります。また、アルコールやおつまみに含まれるカロリーのとり過ぎは、肥満の予防に悪影響なので控えましょう。
3.口さみしさを上手にしのぐ
・水やお茶を飲む
・糖分の比較的少ないガムや仁丹、干昆布を口にする
・歯を磨く
4.体重を記録する
毎日、体重を測定して記録をつけましょう。理性的な抑制力が働き、体重の増加を防ぐ効果が期待できます。
5.食事日記をつける
食事の種類、量、時刻、場所などを記録しておきましょう。それを確認することで食べすぎを防ぐことになり、肥満の予防になります。
6.運動を組み合わせる
食事だけで体重をコントロールすると、脂肪のほかに筋肉まで落ちてしまいます。また、減少効果が途中で止まってしまうことがありますので、無理なく続けられる運動と食事療法を組み合わせることが効果的な肥満の予防と対策をするうえで重要となります。