1.行動パターン変更法
喫煙に結びつく生活行動パターンを変えることで、吸いたい気持ちを抑える方法。
・洗顔、歯磨き、朝食など、朝一番の行動順序を変える
・食後早めに席を立つ、コーヒーやアルコールを控える
・食べ過ぎない
・過労を避ける
・夜更かしをしない
2.環境改善法
喫煙のきっかけとなる環境を改善し、吸いたくなる気持ちを抑える方法。
・タバコ、ライター、灰皿などの身近な喫煙具をすべて処分する
・タバコが吸いたくなる場所を避ける(喫茶店、パチンコ、飲み屋など)
・喫煙者の周囲に近づかない
・自分が禁煙していることを周囲の人に告げる
3.代償行動法
喫煙の代わりになる他の行動を実行し、吸いたい気持ちをコントロールする方法。
(1)イライラ落ち着かないとき
・深呼吸をする
・水やお茶を飲む
・散歩や体操などの軽い運動
(2)口さみしいとき
・糖分の少ないガムや仁丹、干昆布をかむ
・歯を磨く
(3)手もちぶさたのとき
・机の引き出しなどの整理をしてみる
・プラモデルの制作や庭仕事など、集中できることをする
(4)その他
・音楽を聴く
・時計を見て、吸いたい衝動がおさまるまで秒数を数える
以上のように、禁煙を行う上で起こるタバコを吸いたいという欲求や苛立ちは、行動パターンの変更や、身の周りの環境改善、吸いたい気持ちをコントロールする方法をとることで、かなり改善されます。どれも簡単に実行できる方法ばかりなので試してみましょう。