〈禁煙開始日の参考例〉
禁煙を開始する時期は、区切りのいい時、印象に深い記念日などに定めると良いでしょう。
・仕事が一段落した時で、あまりストレスがなく、時間にゆとりのある時
・盆休みや正月休みなど、禁煙開始日の前後を休みにできる時
・自分や家族の誕生日、結婚記念日、年始めなど、自分にとって特別な意味がある日
〈禁煙する理由を確認しよう〉
禁煙を成功させるための絶対条件は、禁煙への意欲を高めることです。禁煙したいと思う理由をいくつか選んでメモなどに書きとめて、毎晩寝る前に10回繰り返して読み返すことで禁煙の意欲を高めると良いでしょう。目につくところに貼っておくのも良いでしょう。今後、タバコが吸いたくて堪らない、禁煙の意志がくじけそうになった時にも、この理由を思い返すようにしましょう。
〈自分の喫煙行動を把握しよう〉
今まで、あまり意識せずに吸い続けてきた長年の喫煙習慣を注意深く観察し把握することで、自分の喫煙パターンがよくわかり、禁煙をするうえでの重要な参考材料となります。
以下の要領で、自分の喫煙行動を記録しましょう。
・吸った時間
・吸った時の状況や気分
・吸いたいと感じた程度
以上、3点についてチェックし、特にうまいと感じた時間を印で囲んでみます。自分がどのような状況下でタバコを吸っているのか良く分かります。実際に書いてみると目的も何もないのにタバコを吸っている時が以外と多いことにも気がつきます。
こうすることで、自分がいかに惰性で、毎日多くのタバコを吸っているかを改めて知るいい機会にもなります。また、喫煙行動を記録するという行動自体が、タバコを意識して吸うようになるため、それだけでタバコの本数が意識的に減るという意外な効果もあります。